腰部

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者,分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉,是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部

2018-03-13

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解 负重躬身(Good-morning) 是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头

2018-03-13

背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程

背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程 提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。 背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension) ,它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比

2018-03-13

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解 游式挺身(ContraLateral Superman) ,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位: 竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀

2018-03-13

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解 俯卧两头起(Superman) ,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 目标锻炼部位: 竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼

2018-03-13

器械卷腹:器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解

器械卷腹:器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解 器械卷腹(Machine Crunch) 比较简单,一般健身房都有这种简易的器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉: 腹直肌整体 动作要领: 1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反

2018-03-13

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解 直腿仰卧两头起形如V ,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直

2018-03-13

仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程

仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程 仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹,这是一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话,它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上做这个动作,因为这个动作需要一点平衡

2018-03-13