跪膝单臂上拉

锻炼部位：上胸肌。
主要锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱肌、肱三头肌、腕屈肌。

单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。