垂式弯举

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。

直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。

弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上。