肱二头肌

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程 如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl) 是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。 目标锻炼部位: 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领: 1.身体直立

2018-03-13

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程 斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl) 也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位: 肱二头肌 动作要领: 1.坐在斜托凳(牧师

2018-03-13

哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头肌、肱肌动作图解教程

哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头

2018-03-13

哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程

哑铃斜托弯举:斯科特弯举动作图解教程 哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl), 也是单独锻炼肱二头肌好方法,一般用单臂进行弯举,可以重点照顾较弱的手臂,这个动作也称 斯科特弯举(Scott Curl)。 目标锻炼部位: 肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和

2018-03-13

哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解 哑铃集中弯举 (Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位: 锻炼肱二头

2018-03-13

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解 哑铃锤式弯举(Hammer Curl), 和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl) 目标锻炼部位: 主要是

2018-03-13

肱二头锻炼好动作推荐:反握反向划船

划船 是背肌训练中的王牌动作!但是很多人却忽视了另外一个重点!那就是肱二头肌! 屈肘是划船动作中主要的关节运动之一!其中肱二头肌的参与幅度也是很大! 其实我们在背部的锻炼中都会很好的刺激到二头肌!特别是加入反握的变化之后 二头锻炼好动作推荐:

2018-03-13

反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程

反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程 引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的 反握引体向上(Underhand Chin-up) 可较好的锻炼肱二头

2018-03-13