农夫行走(Farmer’s Walk)：疯狂增加你的握力！

　　Farmer’s Walk(农夫行走)——疯狂增加你的握力！

　　在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过Farmer’s Walk(农夫行走)

　　这个动对于选手前臂／握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。

　　在美国知名STACK网站对於Farmer’s Walk的介绍。

　　或许你没有Farmers Walk Handles的特制杠铃，可以拿杠片、哑铃、壶铃、水桶、六角杠等来代替。

　　在运动竞技中，前臂力量在上半身的表现中占了关键的角色。像是棒球与美式足球的投球、网球的击球或冰球的射门，对於握力与前臂的力量有严格的需求。

　　若前臂的肌力不足，握球或握杆的能力与产生出的力量都会受到限制，此外，前臂与握力的肌力不足会影响到你很多其他项目的训练的内容（比如硬拉）。

　　也许你想要进行10次的引体向上，但在完成目标前，若前臂已经撑不下去了，不仅10次的目标无法达成，其它肌肉群也因此无法训练到。

　　因此，试着将农夫行走的动作加到你原先的训练中，强化前臂与握力的肌力。

　　训练的方式：

　　．选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

　　．每边各抓一个哑铃。

　　．二边手臂的要保持直线。

　　．往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位）。

　　．记住保持核心的收缩

　　往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

　　在体格外型上，农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

　　若手边没有哑铃，身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试，或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时，帮忙提袋子吧。

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