直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解

直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解

直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。 

 

 

目标锻炼部位：三角肌前束  （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

 

  

 

1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 

 

2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 

 

 

 

 

1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。 

 

2.动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。 

 

 

3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。