三角肌后

俯卧侧平举:哑铃俯卧飞鸟动作图解教程

俯卧侧平举:哑铃俯卧飞鸟动作图解教程 俯卧侧平举(Lying Lateral Raise) ,也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角

2018-03-12

拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程

拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral Raises) 其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。 目标锻炼部位: 三角肌后束 动作要领: 1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站

2018-03-12

俯立侧平举:哑铃俯立侧平举动作详解教程

俯立侧平举:哑铃俯立侧平举动作详解教程 俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise) 也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 目标锻炼部位: 三角肌后束 动作要领:

2018-03-12

不止是背部:宽握俯身划船让你后肩更立体!

宽握俯身划船 宽握俯身划船与俯身划船相近,只要将握铃位置分开较远,便可以有效地刺激三角肌后束。 主要锻炼肌肉群组:背阔肌(Lat)、中背(Trap)斜方肌菱形

2018-03-12

三角肌后束:俯卧宽距杠铃划船

三角肌后束! 在肩部锻炼中!后肩(三角肌后束)(Posterior deltoid)一直被忽视! 因为它身体位于身体后方,并不是所谓的面子肌肉!大家都把注意力放在了前侧胸肌和三角肌前束上了!练胸狂魔最容易出现后束薄弱的现象 薄弱的后肩其实非常影响你的体态!特

2018-03-12

三角肌后束加强:蝴蝶机反向飞鸟

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位! 三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动作他都会参与!不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的,所以我么很有必要去加强! 今天要介绍一个不错的锻

2018-03-12

三角肌后束:单臂俯身飞鸟-单臂绳索反向飞鸟

俯身绳索飞鸟是一个经典的动作!主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束) 今天要介绍利用拉力器进行单臂的俯身飞鸟! 运动平面:水平面 涉及到的关节运动:肩水平外展! 虽然是个单关节动作,但它却是一个非常难以掌握的动作!

2018-03-12

三角肌后束锻炼动作推荐:开肘哑铃划船

三角肌后束锻炼推荐:开肘哑铃划船 在前面的文章:《三角肌后束薄弱?后肩难看?该如何补救?》中我们提到! 三角肌后束主要是负责外展,伸展,外旋肩关节!其中只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束!其中就包括各式下拉以及划船的动作! 但是

2018-03-12