侧弓步

锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|斜方肌|斜肌。

 

直立，双手握住哑铃。

一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原动作。