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绳索面拉Face Pull是一个伟大的动作！ 为 什么伟大？ 在现实生活中，很多人可能因为长时间久坐，导致驼背、肩内旋，肩胛骨远离中立位，上背部无力等一些糟糕状况！ 在健身训练中，很多过多的关注他们的胸肌，前三角，做了太多肩内收和肩内旋的训练动作，导致
背部锻炼动作推荐：杠铃片划船 背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！ 这些都属于水平方向拉的动作！主要锻炼我们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌 今天要给
反向飞鸟是一个经典的动作！对于初学者来说是一个非常棒的选择！ 反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群：上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等！ 通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！ 如何做？ 1.面向拉力器站立，双手抓
斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！ 斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉，同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分！ 很多人锻炼斜方肌只会一个动作：耸肩（肩胛上提）其实这是很不合理的！ 斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、
强化中背部肌肉：高位坐姿划船！ 中背部肌肉（斜方肌中下部以及菱形肌）和肩膀后侧，是很多健身爱好者的薄弱之处！ 因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧，造成肌力失衡，薄弱的上背会影响你的体态！ 今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强
斜方肌是我们背部最亮眼的一块肌肉，形状为菱形，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样 解剖图 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，起源于颅底，向下运行上，中背区，并运行宽度方向，既包括肩胛骨。 很多人说起斜方肌第一印象就是脖子
斜方肌锻炼方法图解：Y形上举！ 说起斜方肌锻炼，很多人第一个就会想到各式各样的耸肩，其实并不是！ 斜方肌有三部分组成，上中下部，因为肌纤维的排列和位置，他们都会有各自不同的功能！耸肩只是其中一部分而已！ 除了耸肩，斜方肌还有上旋转（上部），下
斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉， 其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！ 很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！ 良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位
斜方肌的锻炼
