绳索耸肩---斜方肌锻炼好动作

绳索耸肩

  很多人说到斜方肌就想到耸肩训练,耸肩训练各种各样的,杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。今天我们要说的是---绳索耸肩。

  主要锻炼:斜方肌

 

  1.靠近滑轮直立站好,手臂伸直,在前方握好杠杆。

  2.肩膀向上尽量抬起,拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。然后放下杠杆。

绳索耸肩

  注意事项:

  1.握距:与肩同宽,正握时比肩略宽(掌心向下)。

  2.手臂应全程保持伸直,不要用二头肌的力量来拉动杠杆,只有肩膀在上下运动。

  变化:可以使用拉力带,杠铃或哑铃来进行这项练习。也可以用单手把手来一次训练一边肩膀。

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