跪膝单臂拉伸

锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌下方、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、腹直肌、竖脊肌。

单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。
一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。

保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。